Este realist să slăbești 10 kg într-o lună și cum să o faci corect?

Ești nemulțumit de silueta ta din cauza excesului de greutate? Ți-ar plăcea să porți haine mai mici? Nu există probleme cu acest lucru, deoarece oricine poate slăbi, principalul lucru este să luați acest proces în serios și cu toată responsabilitatea. Pentru a nu dăuna organismului, nu puteți pierde mai mult de 10 kg într-o lună.

Cât de realist este să slăbești 10 kg într-o lună?

Majoritatea „pierderii în greutate" se îndoiesc de astfel de rezultate precum pierderea a 10 kg pe lună, dar în zadar! La urma urmei, nu este doar realist, ci și destul de simplu. Nu trebuie să te înfometezi, să urmezi diete ciudate, să iei pastile suspecte sau să-ți epuizezi corpul prin efort fizic. Este suficient să citiți cu atenție acest articol, să urmați toate recomandările și, desigur, să aveți o atitudine intenționată.

Această metodă de a pierde în greutate este foarte populară și a fost dovedită prin exemple de la oameni reali. Dar nu trata acest lucru cu fanatism și continuă să slăbești 10 kg pe lună. Acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate pentru dvs. Este suficient să folosești această metodă o dată și apoi să dai corpului tău o pauză de la schimbările extreme timp de cel puțin câteva luni, pentru a încerca să menții rezultatul și să nu te relaxezi.

O gândire intenționată de a pierde 10 kg într-o lună

Ar trebui să slăbești deloc?

Mai întâi, să vedem dacă corpul tău trebuie să slăbească. Aruncă o privire atentă la asta pentru tine:

  1. Orice activitate fizică (inclusiv urcatul scărilor) duce la amețeli, dificultăți de respirație și transpirație abundentă.
  2. Este mai probabil să adormi după o masă copioasă și te simți mereu obosit sau complet relaxat după o gustare.
  3. În orele târzii de seară, cu siguranță vă scufundați în frigider pentru a mușca o bucată de tort sau cârnați înainte de culcare.

Pentru a fi sigur că ești încă supraponderal, trebuie să-ți calculezi greutatea corporală și să identifici kilogramele în plus. Acest lucru se poate face cu un calculator de greutate.

După ce ești convins că ești supraponderal, poți trece la următoarea etapă - învățarea regulilor de bază ale slăbirii.

Reguli de bază ale dietei pentru o lună

Persoanele care au probleme cu excesul de greutate nu se țin întotdeauna de dietă, sunt expuse la mult stres și nu se limitează la utilizarea produselor dăunătoare. Mulți ar dori să-și schimbe dieta, dar nu știu de unde să înceapă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă adunați toată voința într-un pumn și să respectați cu strictețe următoarele reguli:

  1. Evitați complet sarea și zahărul. Acest lucru este cu adevărat dificil, deoarece alimentele nesărate nu sunt foarte gustoase. Dar pentru rezultat poți aștepta 1 lună. Cu zahar este mai usor, poate fi inlocuit cu miere.
  2. Excludem complet din dietă cartofii, pâinea (cu excepția biscuiților), grăsimile și prăjelile.
  3. Acordăm prioritate legumelor și fructelor.
  4. Nimic dulce nu este permis (înghețată, dulceață, prăjitură, ciocolată).
  5. Fara sifone. Puteți bea apă minerală, dar fără gaz.
  6. Nu poți bea alcool.
  7. Nu puteți utiliza medicamente hormonale.
  8. Fara produse semifabricate.
  9. Fara condimente.
  10. Orice carne poate fi gătită și mâncată doar fără grăsime.
  11. Mănâncă zilnic lapte degresat.
  12. La micul dejun puteți mânca terci (cu excepția orezului și grisului).
  13. Asigurați-vă că beți 1, 5 litri de apă pură pe zi.
  14. Ultima masă ar trebui să fie la 7: 00 p. m.
  15. Dacă încă ți-e foame între mese, poți mânca niște nuci sau fructe uscate.
  16. Dieta poate fi combinată perfect cu o activitate fizică ușoară.

Atitudine mentală față de nutriție

Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați cu strictețe regulile de pierdere în greutate, iar acest lucru este neobișnuit pentru organism, provocând defecțiuni frecvente. Prin urmare, nu trebuie doar să aveți o dorință, ci și să vă pregătiți mental pentru acest proces dificil. De obicei, atenția cuvenită nu este acordată pregătirii psihologice, deoarece este considerată o pierdere de timp, dar, de fapt, atitudinea psihologică față de alimentație este considerată cea mai importantă etapă cheie.

O lună este un timp lung și este important să înțelegeți că silueta dumneavoastră nu se schimbă într-o săptămână, schimbări notabile încep de la aproximativ 23 de zile de dietă și exerciții fizice moderate. taxe. Este important să luați în considerare următoarele puncte:

  • Nu trebuie să-ți evaluezi formularele în fiecare zi, uitându-te în oglindă – tot nu vei observa nimic. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă faceți o fotografie în costum de baie înainte de a pierde în greutate și să faceți o altă fotografie o lună mai târziu. Apoi rezultatul devine vizibil.
  • Pentru o motivație mai eficientă, obțineți o scară și revizuiți-vă performanța o dată pe săptămână.
  • Cei care au încercat să slăbească folosind această metodă și au urmat toate instrucțiunile au slăbit efectiv 10 kg (+ - 2 kg). Prin urmare, inutil să spun, acest lucru cu siguranță nu va funcționa exact pentru dvs. Ei au făcut-o și tu poți.
  • Cumpărați un articol chilipir cu dimensiunea 1 mai mică și încercați-l luna aceasta. Cu siguranță te vei simți mai confortabil în ea în fiecare săptămână.
  • Colectați fotografii cu oameni înainte și după pierderea în greutate într-un folder (sunt destui pe Internet). Și uită-te la ele în fiecare zi și inspiră-te. Aceasta este pentru toată lumea.

Ține minte. Exact 10 kg în 30 de zile nu pot fi pierdute, totul depinde de organism. Cineva pierde cu 2 kg mai mult, iar cineva mai puțin. Daca pana la sfarsitul lunii slabesti mai putin de 7 kg, dieta poate fi crescuta cu inca o saptamana. Rezultatul se va arăta cu siguranță.

Rezultatul unei pierderi de 10 kg pe lună

meniul

Nu trebuie să fii prea strict cu tine și să-ți epuizezi corpul prin foame. Trebuie doar să alegi alimente consistente și sărace în calorii. Meniul trebuie să fie variat, respectând regimul corect de băut. În fiecare săptămână poți schimba felul în care mănânci, făcându-ți dieta mai completă. Dar merită să ne amintim că aceste diete nu ar trebui să vă înfometeze, să conțină medicamente sau să fie monotone. De exemplu, studiați (sau utilizați) programul de nutriție de 1 săptămână:

luni

  • Mic dejun. Piure de dovleac cu mere si grapefruit asezonat cu iaurt natural, lapte de copt fermentat sau chefir.
  • Luând prânzul. Două pâini, un pahar de ceai neîndulcit și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Masa de seara. Ciorba de varza sau bors, fara cartofi, grasimi si fripturi.
  • Gustare de după amiază. Măr/banană și un pahar de chefir fără grăsimi.
  • Masa de seara. O bucată de pește la abur și o salată de legume fără ulei sau maioneză adăugată.

marţi

  • Mic dejun. Muesli integral (2 linguri) umplut cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și un măr.
  • Luând prânzul. Un pahar de ceai verde cu o felie de lamaie, crutoane si o felie de branza.
  • Masa de seara. Supă de mazăre și 2 ouă fierte.
  • Gustare de după amiază. grapefruit și un pahar de chefir.
  • Masa de seara. Brânză de vaci fără grăsimi 150-200 de grame, un pahar de chefir și un măr.

miercuri

  • Mic dejun. 2 oua fierte, un pahar de ceai.
  • Luând prânzul. Muesli natural umplut cu 1 pahar de lapte de copt fermentat.
  • Masa de seara. Supă de legume cu salată de fasole, roșii și castraveți (puteți turna chefir și adăugați puțin usturoi zdrobit).
  • Gustare: un mar si un pahar de iaurt.
  • Cina: 200 de grame de file de pui fiert, 1 ou și salată de varză.
Slăbește 10 kg într-o lună datorită unei diete

joi

  • Mic dejun: un pahar de suc de portocale, biscuiti.
  • Al doilea mic dejun: muesli cu lapte.
  • Pranz: Supa de dovleac, doua oua fierte, un pahar de ceai verde si o salata verde.
  • Gustare de după-amiază: măr verde.
  • Cina: prăjitură de pește la abur, 2 linguri. linguri de hrișcă fiartă, un pahar de lapte de copt fermentat.

vineri

  • Mic dejun: un pahar de chefir, muesli muesli cu adaos de 1 linguriță de miere, puteți turna chefir.
  • Al doilea mic dejun: biscuiti cu ceai.
  • Pranz: bulion de pui cu o felie de pui, 2 oua fierte, salata de castraveti.
  • Gustare de după-amiază: o mână de fructe uscate asortate și un pahar de lapte de copt fermentat.
  • Cina: un pahar de chefir, 200 de grame de brânză de vaci și o mână de stafide.

sâmbătă

  • Mic dejun: un pahar de iaurt, muesli.
  • Al doilea mic dejun: 3 linguri de hrisca fiarta cu lapte.
  • Prânz: chiftele de pui fierte (3 buc. ), Un pahar de ceai verde cu lămâie și 1 măr.
  • Gustare de după-amiază: portocale.
  • Cina: curcan fiert, salata de legume cu spanac.

duminică

  • Mic dejun: ceai și crutoane.
  • Al doilea mic dejun: Îl sărim în fiecare duminică.
  • Prânz: piept de pui fiert (200 grame), salată de legume.
  • Gustare de după-amiază: ne lipsim de ea în fiecare duminică.
  • Cina: o bucată de carne slabă de vită fiartă, un pahar de lapte copt fermentat și salată de morcovi cu stafide.

Încărcături sportive în timpul unei diete

Aderarea la o dietă combinată cu activitatea fizică permite o pierdere în greutate mai rapidă și mai sigură. Cu o pierdere rapidă în greutate (în cazul nostru, cu 10 kg pe lună), este posibilă o ușoară lăsare a pielii pe zonele cu probleme ale corpului. Activitățile sportive vor ajuta la evitarea acestui fenomen neplăcut.

Nu este nevoie să vizitezi sălile de sport. Este suficient să faci mici antrenamente acasă. Și apoi pierderea în greutate va aduce nu numai frumusețe fizică, ci și îmbunătățirea sănătății.

Următoarele sporturi trebuie menționate ca suplimente nutritive:

  • plimbare usoara;
  • rollerblading sau patinaj pe gheață;
  • echipamente pentru ciclism sau exerciții fizice;
  • A se imbaia;
  • consolidarea presei;
  • gimnastica de dimineata.

Fiecare dintre sarcinile de mai sus trebuie să dureze cel puțin 40 de minute.

Proceduri de pierdere în greutate

Pentru ca dieta lunară să fie mai eficientă și să aibă un rezultat permanent și nu temporar, este necesar să se introducă în plus proceduri care sporesc efectul pierderii în greutate:

  • baie sau saună. Îmbunătățește semnificativ circulația sângelui, elimină excesul de apă, toxinele și toxinele.
  • Baie. Calmează, normalizează sistemul nervos, ajută la relaxare. Este mai bine să faceți băi cu sare de mare, uleiuri esențiale sau decocturi de citrice. Ele ajută la îmbunătățirea pielii, îi conferă elasticitate.
  • Înfășurați. Implică utilizarea foliei alimentare simple. Zonele cu probleme ale corpului sunt înfășurate în mai multe straturi. Acest lucru creează un efect de seră care descompune și elimină grăsimile.

Dezavantajele pierderii în greutate

Fiecare pierdere în greutate are consecințele și dezavantajele ei. În cazul nostru, vă riscați sănătatea. Se pot observa următoarele deteriorări:

  • Deficiență de vitamine însoțită de unghii și păr fragile. Forțele vor dispărea, va veni cea mai puternică slăbiciune și depresie.
  • Tulburări și tulburări ale tractului gastro-intestinal.
  • exacerbarea bolilor cronice.
  • Scăderea imunității.
  • Depresie.

Dacă problemele de sănătate de mai sus au apărut în primele săptămâni de slăbire, atunci ar trebui să opriți totul și să consultați un medic.

Contraindicații pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate este o povară majoră pentru organism și poate avea consecințe negative pentru acesta. Prin urmare, trebuie avut în vedere că nu oricine poate slăbi 10 kg într-o lună. Îi enumerăm pe cei pentru care o astfel de pierdere în greutate este nedorită:

  • Copiii sub 16 ani nu au voie să slăbească singuri. Excepție fac dietele special selectate de medic.
  • Nu este recomandat persoanelor peste 55 de ani să decoleze fără știrea medicului.
  • Este strict interzis să țină o dietă persoanelor care nu au nevoie deloc de ea.
  • Femeile însărcinate și care alăptează.
  • persoane cu tulburări psihice.
  • Persoane care suferă de dependență de alcool sau droguri.

Sfaturi utile pentru pierderea în greutate

Înainte de a începe să slăbești, studiază cu atenție ce nu ar trebui să faci niciodată când slăbești:

  • Luați medicamente care favorizează pierderea rapidă în greutate. Aceasta include și ierburi speciale, ceaiuri, suplimente alimentare.
  • A flamanzi. Dacă refuzi mâncarea, riști să-ți subminezi sănătatea. În plus, s-a dovedit de mult că odată cu creșterea foametei, corpul uman începe să stocheze grăsimi într-un ritm activ. Și nu vei putea slăbi rapid.
  • Încercarea de diete neobișnuite, consumul de cocktailuri suspecte sau utilizarea unor metode îndoielnice (de exemplu, o baie de sifon).

În continuare, să trecem la sfaturi utile care te vor ajuta să slăbești 10 kg într-o lună:

  • Înainte și în timpul unei diete, ar trebui să începeți să luați vitamine. Puteți cumpăra un complex tonic de vitamine la orice farmacie.
  • Mai puțin stres, mai mult somn.
  • mișcarea este viațăNu mai folosiți liftul, faceți o plimbare în loc să călătoriți.
  • Fă mai multă activitate fizică. Piscina, sala de sport sau temele sunt cheia unei pierderi in greutate cu succes.

Înștiințare! O pierdere în greutate de 10 kg pe lună este considerată un indicator excelent și clar. În unele cazuri, acest lucru poate afecta negativ sănătatea. Este recomandabil să consultați un medic înainte de a pierde în greutate.

recenzii

  • "Am visat de mult să slăbesc 10 kg, dar pentru mine această cifră a fost nerealistă. Și greutatea a continuat să crească încet. A venit un moment în care pur și simplu nu m-am mai putut privi în oglindă, apoi mi-am făcut curaj și am luat dietă. A fost greu. Deși dieta este considerată hrănitoare, mi s-a părut dificil. Am vrut să mănânc tot timpul. În săptămâna 3 m-am simțit mai ușor și mi-a scăzut pofta de mâncare. O lună mai târziu am slăbit 11, 5 kg. Acesta este recordul meu. Dar sunt încă departe de greutatea mea ideală. Voi încerca să păstrez rezultatul. Peste șase luni voi repeta din nou această dietă".
  • Înainte și după pierderea a 10 kg pe lună
  • "M-am căsătorit acum cinci ani. cantarea 75 kg. Pe tot timpul căsătoriei am mâncat +20 kg. Sănătatea a început să scadă, nu o mai îmbrac pe soția mea. Transspir abundent. Am decis să slăbesc folosind această metodă. N-aș spune că a fost greu, dorința de a pierde în greutate bătută sub centură. Sunt foarte multumita de rezultate, am slabit exact 10 kg intr-o luna".
  • "Am 18 ani si am 70 kg. Mama m-a îngrășat toată copilăria și nu a cunoscut nicio dietă sau o alimentație sănătoasă adecvată. Cartofi prajiti constant in ulei cu pui, carnati, grasime de porc. Și mereu mi-am dorit să fiu frumoasă și slăbită. Când am fost admis la facultate, mi-am părăsit părinții și am încercat acest tip de slăbire. Am facut! Am slabit 13 kg. Tinerii au început să-mi fie atenți. Mulțumim pentru informațiile valoroase și pentru sfaturile utile!".

Pierderea în greutate este un proces foarte dificil care necesită atenție, răbdare și încredere în realizările tale. Datorită unei diete corect selectate și a unei game de activități fizice, poți slăbi până la 10 kilograme într-un timp scurt. Principalul lucru este să vă adaptați în mod corespunzător la rezultat și să consultați un specialist în prealabil.