Dieta japoneză timp de 14 zile. Meniu de slabit pentru 7 si 13 zile

Cinematograful și animația japoneze uimesc prin atmosfera sa autentică, imaginile fantastice, frumusețea incredibilă și armonia femeilor japoneze. Japonezii sunt considerați cei mai slabi oameni din lume.

Secretul nu constă doar în identitatea națională slabă, ci și în moderarea porțiilor și o alimentație sănătoasă. Un nume de „dieta japoneză" este deja intrigant.

Ce este nevoie pentru a se transforma într-o gheișă fragilă? Să aflăm!

Desigur, nu este clar de ce se numește așa dieta japoneză, dar rezultatele abordării sunt impresionante - în două săptămâni poți slăbi 4-8 kg, în funcție de greutatea inițială.

O sursă spune că abordarea a fost dezvoltată la o clinică din Tokyo, o altă sursă spune că transparența regulilor și a tiparelor alimentare dictează o cale clară pentru atingerea obiectivului.

Cei care încearcă vor fi răsplătiți - amintește de calea samuraiului.

Dieta japoneză timp de 14 zile (versiunea originală) este cunoscută în întreaga lume, a căror listă de produse este accesibilă și moderată. Nutriționistul japonez Naomi Moriyama susține că alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și porțiile moderate ajută la menținerea tinereții și longevității.

Potrivit statisticilor cercetării de la Moriyama, japonezii consumă cu 25% mai puține calorii decât alte națiuni. Alimentele grase, alimentele grase și utilizarea untului la scară industrială nu sunt populare în țară. Mâncarea sănătoasă și porțiile mici sunt semnele distinctive ale culturii japoneze.

Acest principiu corespunde meniului dietei japoneze timp de 7 zile sau 2 săptămâni, în ciuda diferențelor de ingrediente cu alimentația locuitorilor Țării Soarelui Răsare.

dieta japoneză pentru pierderea în greutate

În acest articol vom analiza:

  • Principiile dietei japoneze de slăbit;
  • avantajele și dezavantajele abordării;
  • care nu sunt potrivite pentru dietele japoneze de slăbit din motive de sănătate;
  • Meniu de baza pentru 7 si 14 zile;
  • merită să rămâi la metodă.

Regulile de samurai ale dietei japoneze

Pentru ca dieta japoneză de 7, 13, 14 zile să fie eficientă, trebuie să urmați regulile:

  • pregătire preliminară - cu o săptămână înainte de începere, renunțați la fast-food, alimente grase, dulciuri, alimente sărate;
  • excluderea completă a sării, zahărului, condimentelor, sosurilor din dietă;
  • mestecarea temeinică a alimentelor până la sațietate;
  • un meniu de dietă japonez prestabilit este respectat cu strictețe în perioada selectată (7, 13, 14 zile);
  • este interzisă modificarea comenzii în zilele de nutriție;
  • după trezire, se bea un pahar cu apă caldă;
  • Cafeaua poate fi înlocuită cu ceai verde;
  • Respectarea regimului de băut - cel puțin 2 litri de apă plată. Produșii de descompunere ai proteinelor animale sunt îndepărtați și umplu stomacul, potolesc foamea;
  • înlocuirea ingredientelor sau adăugarea de produse neintenționate sub interdicție;
  • Frecvența de utilizare a metodei este de 2-3 ori pe an. Motivul este o sarcină mare asupra corpului;
  • ieșirea din dietă ar trebui să fie lină, astfel încât grăsimea corporală pierdută să nu revină;
  • Dieta japoneză de slăbit folosește alimente proteice ca sursă principală. O cantitate mică de carbohidrați sub formă de biscuiți și fibre, precum și grăsimi din uleiuri nerafinate folosite ca dressing pentru salate, carne și pește.
Plan de dietă japoneză pentru a pierde în greutate

În dieta lor, dieta japoneză strictă include toți macronutrienții, deși cu o singură avertizare. În acest sens, metoda nu poate fi numită echilibrată, așa că dieta japoneză este respectată de la 7 la 14 zile pentru a nu dăuna sănătății.

Chiar și în două săptămâni, din cauza cantității mici de carbohidrați din dietă, o dietă proteică poate reduce vitalitatea, poate provoca apatie și dureri de cap. La primele semne ale unei boli grave, se recomandă consumul de carbohidrați complecși sau abandonarea completă a dietei.

Caracteristicile unei diete stricte japoneze pentru pierderea în greutate

Prima asociere a numelui „dieta japoneza" - timp de 14 zile meniul se transforma in consumul zilnic de sushi, orez si curry la micul dejun, pranz si cina, dar in portii limitate. In realitate, exista cateva caracteristici ale abordarii:

  • portii mici;
  • cantitatea de aport caloric - 800 kcal;
  • Mănâncă strict de 3 ori pe zi, fără gustări;
  • 14 zile este durata maximă;
  • excluderea sării.

Esența nutriției

Regula de bază - dieta japoneză de 13 zile limitează aportul de zahăr sub orice formă, sare și carbohidrați. Timp de 7, 13 sau 14 zile poți slăbi până la 8 kg din excesul de greutate. Lipsa elementelor macro și micro poate provoca disfuncții grave ale corpului, așa că rămânerea îndelungată a abordării este extrem de nedorită.

dieta japoneză pentru pierderea în greutate

Există o dietă japoneză fără sare care durează 13 zile deoarece esticii consideră numărul norocos. Cu toate acestea, în Europa, numărul este perceput diferit, prin urmare, din cauza neîncrederii și a comoditatii, pierderea în greutate durează 7 sau 14 zile.

contraindicatii

Dieta japoneză timp de o săptămână sau două este considerată dură și are o serie de contraindicații:

  • cu hipertensiune arterială, boli ale inimii, vaselor de sânge;
  • diabetul zaharat;
  • boli ale glandei tiroide;
  • în timpul sarcinii și alăptării;
  • Boli gastrointestinale de orice complexitate, boli de rinichi;
  • în timpul sportului;
  • muncă fizică și psihică grea.
Contraindicații la dieta japoneză

Când vine vorba de a scăpa prompt de kilogramele acumulate în timpul sărbătorii, se recomandă să se acorde preferință zilelor de post - această practică nu dăunează sănătății, ameliorează digestia și elimină apa colectată în timpul sărbătorii.

avantaje

În acest moment, dieta japoneză fără sare pentru 7 și 14 zile câștigă popularitate. Ce atrage metoda:

  • eficacitatea pierderii în greutate săptămânală;
  • eliminarea apei din organism;
  • Simplitate nutrițională și ingrediente la un buget accesibil.

Primele rezultate ale dietei japoneze sunt impresionante. În acest moment, scăderea maximă în greutate are loc prin eliminarea „balastului" din apă prin abstinența de la sare și consumul minim de carbohidrați. În a doua săptămână, greutatea nu dispare la fel de activ, deoarece nu există exces de apă. Există puțină energie din alimente, astfel încât organismul este forțat să-și descompună propriile grăsimi.

Cu toate acestea, împreună cu grăsimea, țesutul muscular este descompus. Cu îngrijire prelungită, pe lângă deteriorarea sănătății, calitatea organismului lasă și de dorit. Merită să te gândești dacă merită.

minusuri

Dieta japoneză cu conținut scăzut de carbohidrați și fără sare nu este lipsită de consecințe. Dezavantajele metodei:

  • un deficit caloric excesiv al dietei (800 kcal) încetinește metabolismul;
  • boli cronice agravate;
  • Restricționarea micro și macro elementelor perturbă funcționarea completă a organismului;
  • sarcină mare asupra sistemelor funcționale;
  • Cafeaua în loc de micul dejun pune presiune asupra inimii și vaselor de sânge;
  • un meniu slab și limitat exercită o presiune psihologică plină de avarii;
  • un sentiment sistematic de foame care reduce concentrarea;
  • oboseală ridicată, iritabilitate, apatie, scăderea performanței, amețeli;
  • O revenire bruscă la dieta obișnuită va returna kilogramele pierdute cu creșterea în greutate.
Dezavantajele dietei japoneze

Produse recomandate și interzise

Oricât de romantic ar suna numele metodei de slăbire, ea nu devine exotică. Produsele incluse în dieta japoneză fără sare sunt binecunoscute europenilor. Ingredientele sunt disponibile și la prețuri accesibile în supermarket sau în magazinul alimentar.

Mâncărurile din carne și pește cu legume ca garnitură sunt larg răspândite. Dar excluderea sării și condimentelor, pâinii, cerealelor și pastelor devine un test psihologic.

Lista produselor permise pentru a compune meniul:

  • Proteine - pește de mare, carne de vită, vițel, file de pui, ouă, brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Băuturi - apă, cafea naturală, ceai verde, suc de roșii de casă fără sare, chefir 0, 1-1%;
  • crutoane de pâine închisă la culoare;
  • Fibre (legume) - morcovi, varză, dovlecei, vinete, rădăcină de păstârnac;
  • grăsimi - uleiuri nerafinate (ulei de măsline, vegetal);
  • Fructe - mere și pere verzi, citrice.
Salată japoneză de legume

Ingredientele alimentare care nu sunt pe listă rămân interzise.

Meniu pentru 7 zile

Meniul dietei japoneze pentru 14 zile are o gamă limitată de alimente, un tabel cu resurse nutriționale specifice vă va ajuta să vedeți clar acest lucru.

Tip de preparare a produselor: abur, fiert, copt. Friptură exclusă.

Dieta japoneză timp de 14 zile: pe scurt despre cele mai importante lucruri

Daca prima saptamana s-a dat fara intrerupere si starea de sanatate o permite, in a doua saptamana se repeta meniul primelor sapte zile sau se face meniul ceva mai variat.

Friptură de vită japoneză

Meniu pentru 14 zile

Schimbarea meselor sau a zilelor este interzisă.

Lista de cumpărături pentru dieta japoneză de 14 zile

De dragul simplității, iată o listă cu un coș de băcănie pentru o masă de două săptămâni:

  • Cafea (măcinată sau boabe) - 1 pachet;
  • ceai verde (fara arome, aditivi) - 1 pachet;
  • ouă de pui - 2 duzini;
  • file de pește de mare - 2 kg;
  • carne macră de vită - 1 kg;
  • file de pui - 1 kg;
  • ulei vegetal nerafinat - 500 ml;
  • varză albă - 2 furculițe;
  • morcovi - 3 kg;
  • dovlecei, vinete - 1 kg;
  • mere, pere, citrice - 2 kg;
  • suc de roșii - 1 l;
  • Chefir 0, 1-1% - 1 l;
  • lămâi - 2 buc. ;
  • Pâine de secară - 1 pâine (uscată la cuptor).
plan de dietă japonez pentru ziua respectivă

Dieta japoneză timp de o lună

Datorită monotoniei nutriției și conținutului scăzut de calorii, se practică cel mult 14 zile. Cel puțin în mintea ta.

Faza pregătitoare și ieșire

Durata fazei pregătitoare este de o săptămână. Utilizarea sării este redusă la minimum, dulciurile, făina, murăturile, conservele, fructele și fructele de pădure, produsele lactate sunt excluse.

Cu o zi înainte de începere, există o zi de post pe un produs - acest lucru permite organismului să se adapteze la porții mici și calorii. Apa caldă ajută la reducerea durerii de foame, iar mestecarea alimentelor contribuie la sațietate.

Revenirea bruscă la dieta obișnuită va provoca o stare stresantă a organismului, va supraîncărca tractul digestiv și va reveni la greutatea pierdută. Prin urmare, ieșirea din dieta japoneză este organizată după principiile unei alimentații adecvate. Meniu provizoriu:

  • Mic dejun: fulgi de ovaz lichid pe apa cu o lingura de miere, cafea fara zahar;
  • Gustare: o mână de fructe uscate și nuci;
  • Prânz: carne de vită fiartă cu orez brun, legume proaspete;
  • Gustare: brânză de vaci fără grăsimi cu fructe de pădure;
  • Cina: salata de legume cu smantana, peste copt.
fata ține o dietă japoneză

Meniul trebuie menținut timp de câteva zile, mărind dimensiunea porției zilnic până la conținutul caloric necesar zilnic.

De ce nu ar trebui să alegi dieta japoneză

Dieta japoneză nu formează un obicei de alimentație adecvată datorită duratei sale scurte, plină de colaps. Lipsa regulilor sănătoase în alimentație duce la defecțiuni. Dacă nu respectați meniul anterior pentru a completa dieta japoneză, atunci kilogramele pierdute vor reveni cu o creștere, timpul și sănătatea se vor pierde.

Cea mai bună soluție este să alegi o metodologie care să te învețe cum să mănânci corect și să devii un mod de viață. Aceasta poate fi o dietă paleo sau crearea elementară a unui deficit al aportului zilnic de calorii cu o creștere a cantității de alimente proteice.

Sfaturi pentru dieta japoneză pentru pierderea în greutate

Formatul de pierdere în greutate este o alegere personală a fiecărei persoane. Dar înainte de a face acest lucru, trebuie să vă gândiți nu numai la realismul și realizabilitatea obiectivelor stabilite, ci și să evaluați posibilitățile și să cântăriți toate argumentele pro și contra. Nu uitați că sănătatea este pe tot parcursul vieții.

Concluzii

Probabil ați observat că japonezii sunt în mare parte oameni sănătoși, cunoscuți pentru longevitatea lor. Ați întâlnit japonezi obezi? Rareori.

Consumul mai multor alimente cu conținut scăzut de calorii este obișnuit în Japonia, comparativ cu alte părți ale lumii.

Locuitorii din regiunile noastre pot încerca, de asemenea, să slăbească folosind dieta japoneză, care este considerată foarte eficientă și foarte populară.

Dieta japoneză timp de 13 zile: meniu pentru fiecare zi, masă

Preocupați de sănătatea lor, oamenii se străduiesc pentru o dietă îmbunătățită, un stil de viață sănătos și să petreacă mai mult timp în aer liber. Diverse diete sunt potrivite pentru cei care se străduiesc să obțină o greutate ideală.

Cu ajutorul versiunii japoneze a dietei, care este concepută pentru exact 13 zile, poți lupta împotriva kilogramelor în plus.

Articolul va discuta avantajele și dezavantajele acestei abordări, contraindicațiile și posibilele efecte secundare.

Care este dieta japoneză timp de 13 zile

Dieta japoneză este o dietă scurtă concepută pentru o anumită perioadă de timp, și anume 13 zile. Acest sistem strict de pierdere în greutate nu are nimic de-a face cu dieta japoneză obișnuită. Numele aparține vechiului samurai slav de sânge japonez care nu a cedat greutăților și distrugerii pe care le-au invadat.

Nu toată lumea poate urma o dietă japoneză. Este nevoie de perseverență și răbdare incredibilă. Și cel mai important, trebuie să înțelegi scopul pe care vrei să-l atingi.

Multe produse cunoscute sunt supuse celor mai stricte interdicții de consum.

Rupând într-o delicatesă interzisă de dietă, poți obține un rezultat final nu foarte așteptat sau nici măcar să nu aștepți efectul potrivit.

Reguli de dieta japoneză pentru pierderea în greutate

Asigurați-vă că excludeți astfel de alimente și suplimente din dieta de 13 zile, cum ar fi:

  • sare și alte arome;
  • tratate cu carbohidrați și produse de patiserie;
  • băuturi alcoolice de orice tărie;
  • deserturi delicioase și totul dulce

Pe toată perioada care trebuie întreținută, trebuie să mănânci anumite alimente. Nu pot fi înlocuite, chiar dacă produsele par identice. Dimensiunile porțiilor sunt, de asemenea, strict măsurate. Nu puteți reduce sau crește numărul de ingrediente. Totul trebuie să meargă strict conform planului.

Dieta japoneză de 13 zile se desfășoară în 3 faze:

  1. Excesul de sare este eliminat din organism prin alimente special selectate. Din această cauză, iese și excesul de lichid. În această etapă, umflarea regiunilor corpului este redusă semnificativ, circulația sângelui se îmbunătățește și procesele metabolice din organism se îmbunătățesc.
  2. Arderea rezervelor de țesut adipos începe din cauza scăderii cantității de energie furnizată cu alimente. Dar procesele metabolice funcționează la nivelul potrivit, deoarece cantitatea de lichid și vitamine este suficientă pentru el.
  3. Există o dependență de mâncare în porții mici, există chiar răsfăț dintr-un anumit meniu. Abdomenul se strânge și scade semnificativ în dimensiune, devine plat. Aceasta este urmată de arderea caloriilor în întregul corp.

Meniu dietetic japonez

Toate cele 13 zile ale dietei japoneze, trebuie să rămâneți la trei mese pe zi. Ce trebuie să mâncați în timpul dietei este prezentat sub forma unui tabel:

zile mic dejun Masa de seara Masa de seara
A Cafea neagra doua oua fierte, salata de varza (din capete fierte) in ulei vegetal, 200 g suc de rosii Un pește
2 Cafea tare și un biscuit mic Salata pe baza de legume + peste fiert 100 g carne de vita fiarta si aproximativ un pahar de chefir
3 cafea și biscuiți Dovlecel fiert în unt câteva ouă, carne de vită fiartă cu varză proaspătă asezonată cu ulei vegetal
4 cafea Ou, 3 morcovi medii si 10g branza cu lapte natural Orice fruct
cinci Morcovi cruzi asezonati cu un sfert de suc de lamaie Pește + 200 g suc de roșii fructe
6 cafea Salată de pui morcovi și varză 2 oua, morcovi cruzi, tocati marunt si inmuiati in ulei vegetal
7 ceai 200 g file fiert + fructe Orice cină anterioară, cu excepția opțiunii de Ziua 3
al 8-lea Cafea neagra Jumatate de pui, salata de morcovi cu ulei vegetal 2 oua, 200 de morcovi rasi in ulei vegetal
nouă Un morcov mic crud cu zeama unui sfert de lămâie Pește + 200 g suc de roșii fructe
10 Cafea tare ou crud, câțiva morcovi mari în unt, 10 g brânză moale fructe
unsprezece cafea + biscuiti 1 dovlecel prajit 2 oua fierte, 200 g carne de vita fiarta, salata de varza proaspata cu ulei vegetal
12 cafea + biscuiti Pește, salată de legume, varză în ulei vegetal 100 g file fiert și 200 g chefir
13 Cafea neagra 2 oua fierte, salata de varza fiarta cu ulei vegetal si un pahar de suc de rosii

Carnea ar trebui să fie la grătar sau gătită la cuptor, puteți să o gătiți și pe baie de apă sau să o gătiți. La prepararea produselor din carne este interzisă folosirea condimentelor, nici măcar a sare. Pielea și grăsimea sunt curățate înainte de gătit.

Cum să renunți la dietă

În ciuda faptului că dieta este concepută pentru doar 13 zile, fiți pregătiți să evitați unele alimente pentru o perioadă mult mai lungă de timp. Dacă întrerupeți dieta anterioară, puteți obține o tulburare metabolică și puteți lua din nou kilograme în plus.

Vezi și: Nutriție fracționată pentru slăbit Meniu pentru femei timp de o săptămână

În timpul dietei japoneze, sarea este excretată din organism în cantități mari, organismul începe să se adapteze să lucreze într-un mod neobișnuit pentru aceasta. O ingerare bruscă de sare și alte substanțe neobișnuite în organism poate duce la otrăviri banale. Pentru a renunța corect la dietă și pentru a nu deranja organismul, respectați următoarele reguli:

  1. În primele zile merită să urmezi aceeași dietă. Singura diferență este că acum poți alege singur meniul, adică poți alege preparate din orice zi de dietă. În plus, trebuie să adaugi în dietă o mică porție dintr-un singur produs care este absolut necesar în alimentația zilnică și pe care îți dorești cel mai mult.
  2. Mănâncă în porții mici. În acest caz, cantitatea poate fi crescută ușor, dar încercați să nu întindeți abdomenul.
  3. Trebuie să bei cât mai mult lichid posibil. De asemenea, trebuie să vă obișnuiți corpul cu apă curată pentru viață.
  4. Dieta ar trebui să includă treptat cele mai delicioase și dietetice feluri de mâncare care au un efect excepțional de sănătos asupra organismului.
  5. O tranziție lină la meniul principal al zilei ar trebui să dureze cel puțin o săptămână, în mod ideal 13 zile.
câte zile să slăbești cu dieta japoneză

Beneficiile dietei

Avantajele acestei diete pot fi numite:

  • Pierdere rapidă în greutate. Timp de 13 zile este foarte posibil să pierzi 8 - 10 kg.
  • Eliminarea excesului de lichid și a edemului. Ideal ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.
  • Excluderea din dieta cu sare timp de 13 zile permite organismului să se înțărce de dorința de a o folosi în viitor, ceea ce are un efect benefic asupra sănătății și bunăstării.
  • Proteinele și alimentele vegetale întăresc perfect sistemul imunitar și te mențin sănătos și slăbit pentru o lungă perioadă de timp.

dieta contra

Dezavantajele unei diete de 13 zile includ:

  • Fara dieta variata si dezechilibrata. Pe toată perioada alimentației alimentare, ar trebui să luați suplimentar complexe multivitaminice.
  • Trei mese pe zi nu sunt obișnuite pentru majoritatea oamenilor care mănâncă de obicei de 5-6 ori pe zi, chiar și în porții mari. Este foarte greu să te obișnuiești cu o astfel de dietă.
  • Cu o abordare greșită a dietei sau cu încălcarea punctelor descrise în aceasta, efectul poate să nu fie pozitiv.
Efectele secundare ale dietei japoneze

Efecte secundare și contraindicații

Dieta japoneză de 13 zile poate fi foarte dură pentru mulți oameni, așa că consultați un nutriționist și medicul dumneavoastră înainte de a o încerca.

Următoarele persoane au strict interzis să urmeze dieta japoneză timp de 13 zile:

  • femeile însărcinate și tinerele mame care alăptează;
  • persoane sub 18 ani;
  • Persoane cu niveluri ridicate de stres fizic și emoțional;
  • persoane angajate în muncă mentală activă;
  • Persoane cu o serie de boli cronice, inclusiv cardiovasculare, renale, hepatice și altele;
  • în caz de boală și slăbiciune, de exemplu gripă, răceală, SARS și alte afecțiuni.
supă dietetică japoneză

Dieta japoneză este concepută pentru o perioadă destul de lungă de timp. Pentru a rămâne la dieta pe care o propune, trebuie să înțelegeți clar scopul și modalitatea de a-l atinge.

Daca vrei sa slabesti si sa iti antrenezi organismul sa manance doar alimente sanatoase, fara sare si diferiti inlocuitori, atunci aceasta dieta este ideala pentru tine.

Trebuie înțeles că aceasta, ca orice altă tehnică, are și contraindicații și efecte secundare. Prin urmare, înainte de a trece la acest tip de dietă, trebuie să consultați un specialist.

Dieta japoneză: cel mai corect meniu

ziua 1

  • Mic dejun: cafea fara zahar.
  • Pranz: 2 oua fierte, salata de varza cu ulei vegetal, un pahar de suc de rosii.
  • Cina: peste prajit (o bucata de marimea palmei).

ziua 2

  • Mic dejun: cafea fără zahăr, un biscuit uscat sau biscuit.
  • Pranz: 100 de grame de peste prajit sau fiert, salata de legume proaspete, varza cu ulei vegetal.
  • Cina: 100 de grame de carne de vita fiarta, un pahar de iaurt.

ziua 3

  • Mic dejun: cafea fără zahăr, un biscuit uscat sau biscuit.
  • Pranz: dovlecei prajiti mari (200 g) in ulei vegetal. Îl poți găti pentru un cuplu.
  • Cina: 2 oua fierte tari, 200 de grame de vita fiarta, salata de varza proaspata cu ulei vegetal.

ziua 4

  • Mic dejun: cafea fara zahar.
  • Prânz: 1 ou crud, 3 morcovi mari cu ulei vegetal, 20 de grame de brânză.
  • Cina: fructe.

ziua 5

  • Mic dejun: morcovi condimentati cu suc de lamaie.
  • Prânz: pește prăjit sau fiert, un pahar de suc de roșii sau roșie mare proaspătă.
  • Cina: fructe.

ziua 6

  • Mic dejun: cafea fara zahar.
  • Prânz: pui pe jumătate gătit, salată de varză proaspătă sau de morcovi.
  • Cina: 2 oua fierte tari, salata de morcovi rasi cu ulei vegetal.

ziua 7

  • Mic dejun: ceai verde.
  • Prânz: 200 de grame de carne de vită fiartă, fructe.
  • Cina: orice opțiune de meniu a cinelor anterioare, cu excepția Zilei 3 a Dietei Japoneze.

Japoneză timp de 2 săptămâni

Dacă ești hotărât să obții un rezultat mai vizibil și ești sigur că resursele tale mentale și fizice sunt suficiente pentru asta, urmează dieta japoneză timp de 14 zile.

Pe lângă dieta japoneză pentru 7 și 14 zile, este răspândită și a treia sa variantă - dieta japoneză pentru 13 zile. Dar nu vă așteptați la o senzație din asta - meniul este supus unor modificări pur matematice, nu calitative. Adică, dacă alegeți opțiunea de a dubla meniul de bază de șapte zile, ultima zi pur și simplu „sări afară"; Același lucru se întâmplă dacă folosești meniul dietei japoneze timp de 14 zile.

Dacă dieta japoneză timp de 13 zile are o semnificație specială, atunci doar una psihologică - ne putem imagina că un meniu atât de modest poate fi atât de obositor încât chiar și o zi devine semnificativă.

Dieta japoneză: au trecut 7, 13 sau 14 zile, ce urmează?

Principalul gând care vine asupra celui care a urmat o dietă ascetică de la început până la sfârșit este să se grăbească în mâncare de îndată ce timpul prescris este expirat. Atenție însă, cu această abordare, efectul dietei dispare după doar câteva zile, deoarece organismul defavorizat începe din nou să-și adune rezervele de grăsime.

Prin urmare, amintiți-vă de toată suferința pe care ați trăit-o și finalizați cu grație dieta, crescând treptat porțiile și compoziția alimentelor. Deprivarea de carbohidrați, adesea însoțită de o respingere pe termen lung a sursei principale de energie disponibilă, necesită o sensibilitate specială.

Umple-ți pofta de carbohidrați consumând carbohidrați cu lanț lung (cereale, legume) cu moderație și evitând pe cât posibil caloriile de carbohidrați „rapide" reprezentate de dulciuri, produse de patiserie și fast-food.

Dacă măcar o parte din autodisciplina care a venit cu dieta japoneză rămâne cu tine după ce se termină, rezultatele eforturilor de a ține dietă vor rămâne.